białko dziennie

Mam pytanie odnośnie tego białka - co do produktów sojowych, to są skrajnie różne opinie - głównie chodzi o estrogeny.. Można to białko jeść na redukcji? Powiedzmy 1 porcja dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek [...]

Słuchajcie, kończa mi sie już suple i musze zrobic zakupy na nastepny rok. Tak o: BIAŁKO: Whey Delicious PEAK 9KG (jem 40g bo treningu tylko) WITAMINY: Universal Daily Formula 7opak (2tabsy dziennie) OMEGA3: Gold Omega Olimpa 12opak(2tabsy dziennie) ZMA: MZB Olimpu 6opak (tabs na noc) CARBO: myśle by nie brać wgl, choc co sądzicie o przydatności [...]

[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. Opakowanie mówi abym brał 3 saszetki dziennie lecz nie wiem czy to nieprzesada ggdyż staram się unikać węglowodanów gdyż staram się jeść białko. Czy mogę poprostu brać jedna saszetkę przed treningiem np godzinę przed? Czy radzicie inaczej. Dodam że moja dieta jest uboga w wegle.

i ile tzn. za dużo, jakie negatywne skutki występuja, czy nawet u cięzko trenujących,, zawodowców mogą wystąpić niekorzystne skutki nadmiaru białka?czym się to objawia? czy 2 gramy na kg wagi, w zupelnosci wystarcza nawet na low carb diecie redukcyjnej? czy bialko może powodować zlogi i odkladanie sie śluzu , czy wody pod skórą?obrzęki, [...]

PEAK - CARNITIN Carnitin to preparat zaopatrujący organizm sportowca w niezbędną, podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, L-karnitynę i cholinę. Zapotrzebowanie na te składniki znacząco wzrasta wraz z nasileniem aktywności fizycznej organizmu. L-Karnityna jest substancją niezbędną do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni [...]

[...] dwie kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty. Ćwiczę koło 17.00 więc na godzinę przed wypijam łyżkę stołową L-Karnityny 3000mg. Po treningu (brzuchy+sztanga+pompki) wypijam białko serwatkowe (jakieś 60g) z odtłuszczonym mlekiem. Potem kolacja i jakieś 2 godziny po tym około 21.00 - 35 minut biegania (pon, śr, piąt). Jest to jedyna pora kiedy [...]

[...] Anabolic Juice w trakcie suplementacji kreatyną, białkiem i aminokwasami. Sposób użycia: Stosować 1-2 porcji dziennie preparatu (łyżka stołowa) najlepiej po odżywce białkowej, kreatynie lub aminokwasach. Wartość odżywcza w: 100 ml / 10 ml (porcji) Białko <1,0 g / <0,1 g Węglowodany 50,0 g / 5,0 g w tym: Sacharoza 30,0 g / 3,0 g [...]

[...] bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam czekoladowe)tu mam pytanie; 1. Czy zostawić ten mix po treningowy czy białko pić osobno poźniej? 2.Jeśli jest to ok czy proporcje sa odpowiednie? sugerowałem się [...]

[...] napisać,iż dietę układałem z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX,i program ten wyliczył dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne(łącznie z nadwyżką)na 3250Kcal.Następująco:białko 2,2-2,5/kg,tłuszcz 1,5g/kg,węglowodany 7g/kg.Mój typ budowy to ektomorfik,ćwiczę 4x w tyg,od miesiąca,od początku tego kupiłem kilka suplementów,gdyż po prostu nie mam [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 27,5 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

[...] - complex B , witamina D , kwasy Omega od wielu lat. Lecę na 1900 kaloriach bo się nie ruszam pracą siedzącą kroków max 6000 dziennie. Piję spokojnie ponad 2 litry płynów dziennie. Waga leci ale mam wydęty brzuch bo takiej ilości białka pytanie czy mogę obniżyć do 110g ? Teraz mam białko 145g / tłuszcz 65 / węgle 180g Z góry dziękuję :)

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

[...] jogurt truskawkowy 150g piaty posilek 19.00 ser twarogowy chudy 100g marchew 100g pomarańcza 200 g troszke tranu szosty posilek 22.00 coś pełnobiałkowego (odżywka?) czy wyglada to dobrze? Na co bardziej zrwocic uwage, a co sobie nieco "odpuścić"? Z góry dziekuje za zainteresowanie i odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

[...] 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok ciagłosci, 2 lata wczesniej tez taki sam okres ciagłosci 6. DIETA: -białko: staram sie jak najwiecej jesc aby zaspokoic dziennie zapotrzebowanie mniej wiecej -węglowodany: roznie -tłuszcz: staram sie ograniczac ale nie wyeliminowuje 7. ILE I [...]

[...] suplementacji kreatyną i aminokwasami koniecznie wypróbuj Anabolic Juice. Sposób użycia: Stosować raz dziennie 8 ml preparatu (łyżka stołowa) najlepiej po odżywce białkowej, kreatynie lub aminokwasach. Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! Dostępne opakowanie 330 ml Wartośc odżywcza w 8ml (1 porcji): Białko <0,1g Węglowodany [...]

dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]

[...] na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie [...]

[...] 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 w spoczynku -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: 5 posilkow dziennie -białko: 170g -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w [...]

[...] oraz powiększyć troszkę kaloryferek, czy to możliwe z takim planem? Jakieś ćwiczenie do dodania/wyrzucenia? Jakaś Zmiana obciążeń sztangielek lub sztangi? Do planu jeszcze dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu. Dietę układać jakąś specjalną, czy też wystarczy to, że po prostu jadam posiłki bogate w białko oraz węglowodany 5-6 razy dziennie?